O sono tem uma função muito importante para as nossas vidas. Ele faz com que tenhamos disposição para os afazeres do dia a dia, mas não só isso. Durante o período em que estamos dormindo, nosso organismo exerce as principais funções, como crescimento muscular, reparo dos tecidos, síntese de proteínas, fortalece o sistema imunológico, consolida a memória, libera a produção de hormônios e mantém o peso saudável, além de preservar a saúde e prevenir diversas doenças, como por exemplo, hipertensão e diabetes, e também ajuda a aliviar o estresse.
Por isso, é importante buscar dormir bem diariamente. O recomendado são 8 horas de sono por dia, porém, esse número pode variar conforme a idade de cada pessoa e suas necessidades. Bebês necessitam dormir de 12 a 16 horas por dia, crianças de 9 a 13 horas de sono. Já os adolescentes, precisam de 8 a 10 horas de descanso.
Você pode adotar algumas atitudes antes da hora de dormir, que podem ajudar a ter uma qualidade de sono melhor, tais como:
• Finalize suas atividades algumas horas antes de dormir;
• Evite alimentos como café, canela, excesso de açúcar e pimenta antes de deitar;
• Procure não realizar atividades estimulantes antes de se deitar;
• Evite vícios;
• Cochilos longos durante o dia;
• Possua uma cama confortável e preserve o ambiente escuro e silencioso;
• Tenha um horário regular para deitar e levantar;
• Durma com pijamas confortáveis.
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